منتــــــــــــــ♥ـــــــديـــــــات نــ♥ــور للــصبـ♥ــايا
اهلا بزائرتنا العزيزة منتديات نور للصبايا ترحب بكي و تقول لكي




ان كنتي مسجلة معنا فتفضلي بالدخول هلا وغلاااا

و ان كانت ترغبين بالانضمام الى اسرة المنتدى الطيبة فبابانا مفتوح عزيزتي تفصلي بالتسجيل

وشكرا

ادارة المنتدى

منتــــــــــــــ♥ـــــــديـــــــات نــ♥ــور للــصبـ♥ــايا


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 بعض التمارين الرياضية اليومية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
miman
ينوتة مشاركة
ينوتة مشاركة
avatar

بلدي
عدد المساهمات : 118
نقاط : 13516
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 17/09/2011
العمر : 17
الموقع : http://lino.frumalgeria.net/
المزاج happy and crazy

مُساهمةموضوع: بعض التمارين الرياضية اليومية   الجمعة يونيو 15, 2012 5:41 pm

السلام عليكم ورحمته وبركاته

أفضل التمارين اليومية
الكتفان والصدر ( إلى اليمين ) ابسط ذراعيك أمامك بصورة مستقيمة ، ثم ارفعهما فوق رأسك جامعا راحتي كفيك سوية ، ثم أبعد ذراعيك عن بعضهما ، بحيث تبسطهما أمامك جانبيا على خط مستقيم . الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 3 ثوان . كرر تنفيذ التمرين 15 مرة .

الجذع ( إلى اليمين فوق ) قف مستقيما وباعد بين قدميك مسافة 450 ملم ( 18 بوصة ) ، اثن القسم الأعلى من جسمك عند الخصر نحو اليسار ، وازلق يدك اليمنى على امتداد رجلك حتى أسفل الركبة ، انتصب بعد ذلك ، ثم نفذ ثنية مائلة ولكن باتجاه اليسار .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين 4 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 20 مرة .

الرأس والعنق ( إلى اليمين ) أدر رأسك ببطء دورة كاملة لاويا عنقك ، بحيث ترفع رأسك في آخر الدورة من الأعلى ، ونزولا إلى الأرض أمامك إلى الأسفل .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 3 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 5 مرات .

الوركان والجذع : ( إلى اليمين ) قف مستقيما ثم انحن إلى الأمام عند الخصر ، وارفع إحدى الساقين إلى أن تلمس ركبتك بوجهك ، ثم انتصب .
كرر هذا التمرين بالساق الأخرى .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 4 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 10 مرات . ( إلى الأسفل ) : ابسط ذراعيك جانبا وباعد بين القدمين قليلا . أرجع ذراعيك والجزء الأعلى من جسمك باتجاه اليمين ، ثم باتجاه اليسار .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : ثانيتان . كرر تنفيذ هذا التمرين 20 مرة .

حرك الذراعين والكتفين باستعمال الأثقال : استلق على ظهرك فوق سطح صلب وأنت تقبض بديك أثقالا متساوية الوزن ، ارفع يديك سوية فوق رأسك مع إبقائهما مستقيمتين ، أنزل ذراعيك ببطء إلى أن تلامسا الأرض .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : ثانيتان . كرر تنفيذ هذا التمرين 15 مرة .

تمرين الدراجة الهوائية ( إلى الأسفل ) : تعتبر الدراجة الهوائية الثابتة الخاصة بالتمارين البدنية آلة مفيدة جدا لتمارين اللياقة البدنية التي تمارس في كافة أحوال الطقس ، قارن أدائك في كل يوم مع أدائك في اليوم الذي سبقه ، وأهدف إلى تحقيق تحسين مطرد في كل أسبوع ، عدل آلية الكبح في الدراجة مع التحسن التدريجي لمستوى لياقتك البدنية .

كالعادة انا انتضر ردودكم

by miman
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
@ مسلـMــة وافـتخـر @
مشرفة قسم الالعاب و المسابقات
مشرفة قسم الالعاب و المسابقات
avatar

بلدي
عدد المساهمات : 226
نقاط : 13915
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/08/2011
العمر : 19
الموقع : وادي سوف
المزاج نشكر الله

مُساهمةموضوع: رد: بعض التمارين الرياضية اليومية   الأربعاء يونيو 27, 2012 8:32 pm

شكرا لكي ميمان

♥♥♥اللتوقيـــــــ♥♥♥ـــــــــــع♥♥♥



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://maths47.3oloum.org/forum
miman
ينوتة مشاركة
ينوتة مشاركة
avatar

بلدي
عدد المساهمات : 118
نقاط : 13516
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 17/09/2011
العمر : 17
الموقع : http://lino.frumalgeria.net/
المزاج happy and crazy

مُساهمةموضوع: رد: بعض التمارين الرياضية اليومية   الأربعاء يونيو 27, 2012 9:35 pm

الشكر لكي شوشو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
@ مسلـMــة وافـتخـر @
مشرفة قسم الالعاب و المسابقات
مشرفة قسم الالعاب و المسابقات
avatar

بلدي
عدد المساهمات : 226
نقاط : 13915
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/08/2011
العمر : 19
الموقع : وادي سوف
المزاج نشكر الله

مُساهمةموضوع: رد: بعض التمارين الرياضية اليومية   الخميس يونيو 28, 2012 11:50 am

ولو

♥♥♥اللتوقيـــــــ♥♥♥ـــــــــــع♥♥♥



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://maths47.3oloum.org/forum
dounia
بنوتة جديدة
بنوتة جديدة
avatar

بلدي
عدد المساهمات : 37
نقاط : 11660
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 29/06/2012
العمر : 18
المزاج نكل و نرقد

مُساهمةموضوع: رد: بعض التمارين الرياضية اليومية   الأحد يوليو 01, 2012 2:38 pm

zz
[code]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zouzita
مسرفة قسم الدردشة
مسرفة قسم الدردشة


بلدي
عدد المساهمات : 19
نقاط : 13589
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 09/08/2011
العمر : 21
الموقع : banoutat.arabepro.com
المزاج مجنونة

مُساهمةموضوع: رد: بعض التمارين الرياضية اليومية   الجمعة مايو 31, 2013 9:22 pm

شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااا لك

♥♥♥اللتوقيـــــــ♥♥♥ـــــــــــع♥♥♥
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♥نور♥
Admin
Admin
avatar

بلدي
عدد المساهمات : 279
نقاط : 14476
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/07/2011
العمر : 19
الموقع : http://nana98.ahlamountada.com/profile?mode=editprofile
المزاج ممتازة

مُساهمةموضوع: رد: بعض التمارين الرياضية اليومية   السبت يوليو 13, 2013 3:59 pm

Razz thnx

♥♥♥اللتوقيـــــــ♥♥♥ـــــــــــع♥♥♥
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nana98.ahlamountada.com
 
بعض التمارين الرياضية اليومية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتــــــــــــــ♥ـــــــديـــــــات نــ♥ــور للــصبـ♥ــايا  :: قسم الرياضات-
انتقل الى: